[...] 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 50kg/40kg/40kg -tutaj w drugiej serii za dużo zdjąłem bo źle to policzyłem :/ 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 11/8 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc [...]
[...] wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie zrobilo i się podciągnąłem te 8x w pierwszej serii , czyli juz wiem że to zależało od temperatury... Co do MC 100kgx6 dosyć lekko , ale regres już ciężej ...
[...] pompę więc przerwy 45-60 sekund, duża manipulacja ilością powtórzeń, po dzisiejszych treningach przez następnych kilka dni będzie masakra :) Biceps po pierwszym ćwiczeniu już miał dość, nie mogłem wytrzymać z bólu, a po serii łączonej rękę mogłem zgiąć max do 90 stopni :) Za kilka tygodni wrzucam firestarter'a + scorcha, powinno ładnie lecieć.
Serii roboczych wychodzi mniej - 1/2 serie zawsze można powiedzieć że rozgrzewkowe, tak żeby wyczuć mięsień/ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6 - Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15 [...]
0 ww w ciągu tygodnia, a wczoraj przy FBW w siadzie zrobiłem 130x10 w ostatniej serii więc siła nie spada, jedynie samopoczucie gorsze. Wyżej masz wypiskę np. z wyciskania leżąc, więc sam możesz zobaczyć że nic się nie zmieniło
[...] ćwiczenia spinające (linki, spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam obciążenie. Wykonanie techniczne to [...]
[...] do wniosku co zrobiłem nie tak ... 1) Nie potrzebnie zmieniłem plan z 5x5 na Gironde . Na nowym planie jestem za bardzo wyeksloatowany i dodatkowo trening jest nudy ... 8 serii tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem ... 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas naprawić popełnione błędy . Wracam do [...]
[...] 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2. Honey shrug sztanga z tylu z wybiciem z nog 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? Wszystko - powtorzenia, zakresy itd, ba, nawet cwiczenia dochodza. Przeczytaj, masz tam napisane. 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości [...]
kaptury obecnie ćwicze co 5/6 dni robie 5 serii hantlą trzymaną po bokach (w tym 2 serie siedząc i 3 stojąc) no i 5 serii linka dolnego wyciągu (3 serie rączkami i 2 serie drażkiem).Wczesniej robiłem wląsnie sztnnga trzymaną z przodu i hantlami. Zobaczymy będe próbował znowu tak,ale po wyciągu czuje ze i tak ciut ruszyły. ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odmawiając temat natknąłem się na forum na ciekawy artykuł gdzie jako jedną z opcji byloby wykonanie 3 serii interwałowych. Sprawdzi się to jesli robie burpeesy 30s ćwiczeń i 30s przerwy? Dodam, że na poprzedniej redukcji robiłem bo 8 serii ale w dni nietreningowe. Czy może jednak te 8 serii będzie odpowiednie? Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]
Moj cel to uzyskanie masy miesniowej. Ilosc serii nie jest za duza, gdyz ten trening jest ostry, tak wiec nie prowadzi sie sie go caly czas. Podobnie jak "Ostre cięcie" z magazynu "Kulturystyka i Fitness, sport dla wszystkich" W tym planie treningowym serie nie ograniczaja sie do dwoch lub trzech, lecz do 6 albo 5. Wzorowalem [...]
[...] powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. nie łaczyłbym tych dwóch ćwiczen bo po co albo sztanga albo sztangielki Biceps według mnie przeładowany 9 serii to maxx Nogi bardzo słabo uuu słabiutko że tak powiem choć troszke rozumiem bo ja kiedyś tez je olewałem DOPÓKI KOLANA MNIE NIE ZACZEŁY BOLEĆ BO U GORY NA BIERAŁEM [...]
[...] 1x12 _________________ 1. 100 x 5 2. 75 x 6 reszta mnie nie interesuje. Śmieszna ilość na triceps ? zdecydowanie, ale pompa mnie rozrywała o dziwo :-) %-) Teraz szybki prysznic i do koryta jeść. Ciąg dalszy redukcji już za chwile, więc wyciagne maksa z tych 4 tygodni. A tutaj wideo z ostaniej serii ;-) https://www.youtube.com/watch?v=6FVUBKcRLk0
Seba- jeszcze dwa tygodnie :-) Doris- eye of the tiger %-) 6.4.2015 Dzisiaj nóżki całkiem fajnie poszło. Za tydzień planuje zrobić najmniej 4 ruchy w najcięższej serii siadów :-) Trening bez udziwnień :) Wideo, i fota z najlepszym trenerem, i kolegą z siłowni, z którym zawsze można solidnie doyebać trening bez zamuły :D ______________ Siady tylne [...]
18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]
[...] jeszcze przysiadow? - brednie najlepiej na rozbudowe twojej sylwetki wejda cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach czyli maszyn lepiej unikac jesli chodzi o zwiekszanie serii w klatce to zostalbym przy tym zeby nie przekraczac zakresu 12 serii w ciagu cyklu ttreningowego na duza partie miesni, jest opcja zebys robil 1 wiecej do wycisku [...]
rion pytanko jeszcze jedno. Czy na pewno robić po 6 serii na każde ćwiczenie z tego planu push/pull? Czy to ma być 6 serii zasadniczych czy wlicza się w to np 2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze? . Czytałem z temacie "pojedyncze pytania.." że MC to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze są wystarczające. Czy kolejność ćwiczeń tak jak rozpisałem jest [...]
Tutaj wchodzi temat podziału włókien mięśniowych na szybko kurczliwe (białe, lubią więcej powtórzeń w serii) i wolno kurczliwe (czerwone mniej powtórzeń w serii). a nie na odwrót ? białe potrzebują mniej powtórzeń, czerwone więcej skoro są bardziej odporne na zmęczenie? 1. W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia po treningu siłowym ? Czemu to [...]
Marika Popowicz (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) czasem 23,22 zajęła w swej serii eliminacyjnej czwarte miejsce i nie pobiegnie w półfinale 200 m lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. Mistrzyni Polski (100 i 200 m) wystąpi w niedzielę w sztafecie 4x100 m. Marcin Krukowski (KS Warszawianka) nie wystąpi w finale konkursu rzutu oszczepem [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
